wyciskanie sztangi

Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]

Czyli koniec końców powinno wyglądać to tak? Dziękuję że mi pomagasz. Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 / postarać się wrzucić wykroki albo bułgarski Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 na klatkę leżąc Ohp 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3x10 Pull MC 4x8 Wiosłowanie hantla jednorącz 4x10 [...]

Zajedziesz prostowniki i to szybko, "dzień dobry, mc i 2 wersje przysiadu... A: Siady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie hantli 2s Poręcze 2s B: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Tyle. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-30 12:33:04

Ok, wystarczyło zaglądnąć do atlasu ale niech będzie. A: MC 4x8 Wykroki 3x10 Podciąganie na drażku 4x10 Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangielek na barki 4x10 Poręcze 3x12 Plank 3x po 20/30 sekund B Przysiady ze sztangą 4x8 żuraw/uginanie leżąc od biedy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 4x10 Wyciskanie [...]

Wczoraj trening, ale nie miałem czasu uzupełnić. Wyglądał on tak : Wyciskanie sztangi na płaskiej : 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 6 / 75kg x 6 (troszkę słabiej technicznie ale 6powt. pękło, jeszcze 2-3 treningi i wskakuje wyżej) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim : 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 8 / 27kg x 6 Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x [...]

Dzisiejszy trening : Wyciskanie leżąc 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 ( 2 z pomocą ) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 12 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Sciaganie raczek bramki gornej 3s Wyciskanie sztangi siedzac na barki sprzed klaty 20kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 8 / 40kg x 6 Unoszenie hantli na boki 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / [...]

Dzisiaj intensywny trening, barki skatowane klata standard :D Wyciskanie na płaskiej 65kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 / 80kg x 6 (2 ostatnie z lekką pomocą) Wyciskanie hantli skos dodatni 19,5kg x 10 / 22kg x 10 / 24,5kg x 10 Ściąganie rączek bramki górnej 3s Wyciskanie sztangi siędząc sprzed klaty 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 6 ( z pomocą 2) [...]

klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 <8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 <8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 -wyciskanie sztangielki w lezeniu 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga 12<10<8 [...]

[...] wykonac z nalezyta technika i byc w stanie zrobic powyzsza ilosc powtorzen no i jak zawsze uzywaj wolnych ciezarow :sztanga hantle zacznij od podstawowych cwiczen tj wyciskanie sztangi nad glowe (jesli opuszczasz sztange do karku uwazaj na kontuzje bo przy tym cwiczeniu o nia nie trudno)lub wyciskanie hantli(tu ruch bedzie glebszy wiec [...]

[...] w górę 12 razy Grzbiet: -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 15 razy Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12 razy Triceps: -Francuskie wyciskanie 12 razy Przedramię: -Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 15 razy Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 15 razy na jedną nogę Mam jedno pytanie. Czy [...]

Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) - Uginanie nóg w leżeniu [...]

Dzisiaj na siłowni walczyłam sama ze sobą, ale nie fizycznie tylko psychicznie. Zdecydowanie brakowało mi motywatora, kogoś kto by porządnie się na mnie wydarł i mówił mi "Dasz radę!". Humor miałam taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, [...]

Trochę mnie tu nie było. Niestety, ale przez ostatni tydzień moja aktywność fizyczna sprowadzała się do scrollowania i przeglądania notatek. Miska w tym czasie trochę liczona, trochę nie. Ale już wszystkie egzaminy napisane, teraz tylko dokończenie pracy, obrona i będę "Pani inzynier" 8-) Z okazji oficjalnego zakończenia semestru wybrałam się [...]

[...] bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, 30x10, 35x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, 25x(8+2), 27x5 15x8, 25x8, 30x(4+2) 15x10, 20x10, 25x(3+3+4) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x8,39x8, 45x8 25x8, 32x8, [...]

Pod względem jedzenia zdecydowanie gorzej. Teściowa ma niekwestionowane talenty kulinarne plus jest z wykształcenia cukiernik, więc jak zrobi ciasto to jest :)) Tylko potem wyrzuty czemu tego nie chcę jeść. Koleżanka mnie dzisiaj wyciągnęła na swoją siłownię. Skończyło się na tym, że poszłam sama na wolne ciężary a ona wybrała się na rowerek. Za [...]

[...] czas go zmienić. Mam zamiar zacząć robić trening nr 2 by Obliques. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30x8, 40x8, 50x8 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, 25x5, 25x5 20x8, 25x(8+2), 27x5 15x8, 25x8, 30x(4+2) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 32x8, 39x8, 45x8 32x8,39x8, 45x8 [...]

1. OK 2. OK 3. 3x treningi w tyg. prz tym planie FBW: A-pon B-śrd A-piątek, następny tydzień, zaczynamy od B i tak naprzemiennie. Sesja: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (15-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (15-10) Plecy: - Martwy ciąg 2s (12-10) - Podciąganie na drążku 2s (12-10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s ( [...]

[...] 12/10/8 3) martwy ciąg 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 WTOREK (WOLNE) ŚRODA (klatka+triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 [...]

13.11.13 Siłownia Podciąganie szerokie nachwytem 1x5 2x7 3x9 4x7 Przyciąganie dolnego wyciągu 1x18x41kg 2x16x45 3x14x50kg 4x12x54kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x14x35kg 2x12x40kg 3x10x45kg 4x8x50kg Wyciskanie hantli płasko 1x14x14kg 1x12x16kg 1x10x18kg 1x8x20kg Rozpietki na maszynie 3x12x32kg Podciąganie wąskie pochwytem 1xmax-11 2xmax-9 [...]

[...] Obciążenie co prawda śmieszne, ale tylko takim dysponuję w domu ;-) Trening A. 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x 17 kg sztanga B. RDL 3x 17kg sztanga C. wyciskanie sztangi skos góra 3x 17 kg sztanga D. wiosło sztangą 3x 17 kg sztanga E. wznosy z opadu 3x CC F. plank ---> desek nie mogę, więc dziś robiłam uginanie nóg na [...]